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陈式太极拳老架一路经脉运行方法(一)

2016-3-11 10:44| 发布者: 梦瑶| 查看: 10426| 评论: 0|原作者: 吴自立

摘要: 陈式太极拳老架一路经脉运行方法(一) 太极拳运动非常重视呼吸和意念与拳架动作相配合,其中皆伴随着气血和经络的运行,所谓以意导气、以气运身,其本质即是通过意念引导奇经八脉使其畅行自如。《黄帝内经》有云 ...
陈式太极拳老架一路经脉运行方法(一)

       太极拳运动非常重视呼吸和意念与拳架动作相配合,其中皆伴随着气血和经络的运行,所谓以意导气、以气运身,其本质即是通过意念引导奇经八脉使其畅行自如。《黄帝内经》有云:“户枢不蠹,流水不腐。”习练者如果能够对人体经络有较为清晰的认识,就能更好地把握拳架动作和意识导引的正确方法,对太极拳的练习起到事半功倍的效果。
 
一、起势
 
动作一    两脚并立,成立正姿势。双手下垂于身体两侧,手心向内。头自然正,嘴微合,舌尖抵住上腭,两眼平视。
 
【要求】
 
       站稳后,意念集中,脑心清净,杂念祛除,全身松顺,呼吸自然。之后,将重心偏右,成虚实两胯。
 
【劲别】
 
       以掤劲为主。
 
【经脉】
 
       太极起势的准备动作,应以督脉和任脉运行,俗称“大(小)周天”。会阴收缩,气过长强穴,顺脊柱至颈部到头顶的百会穴,沿门中过鼻梁至人中穴,然后,通过口腔中龈交穴,沿胸部和腹部中间下丹田至会阴穴。也可沿足三阴经和三阳经与督脉相连,形成大周天经脉运行(图1)。


动作二    接上势,屈膝松胯,身体放松下沉,提左腿向左横开步,步行要比双肩略窄,脚尖微外摆。全脚踏地要实,涌泉穴要空,立身要中正。头虚灵顶劲,两目平视,含胸塌腰,松肩沉肘。
 
【要求】
 
       重心移右腿,再横开步,脚尖先落地,再脚掌踏实。气沉丹田,降于涌泉穴。心中呈无杂念的太极象。
 
【劲别】
 
       以掤劲为主。
 
【经脉】
 
       由大脚趾足厥阴肝经的大敦穴开始,沿着小腿内侧蠡沟至大腿内侧进入会阴,再到腹部、胁肋部。内行属于肝,散络于胆(图2)。


动作三    接上势,双手缓缓上升与肩平,手心向下,松肩沉肘;双手上升时,同时身体意念慢慢下降,松胯屈膝,两脚踏实,双目平视。
 
【要求】
 
       当双手上升身体意念下降之时,身躯各部肌肉均要松弛下沉,使心气下降,便于内气产生。不能耸肩,避免双臂抬得过高,防止重心上浮。
 
【劲别】
 
       双臂以掤劲使双手上升,手腕领劲。
 
【经脉】
 
       以手太阴肺经,沿上臂内侧,穿肘内沿下臂内侧,过寸口到大指头的末端少商穴。内行,始于中焦脾胃,过膈肌,属于肺脏(图3、4)


动作四   接上势,身体继续下沉,双手也随着先捋下按至腹前。手心向下,双目平视。
 
【要求】
 
       双手先捋后按时,立身要中正,屈膝松胯,以松胯劲将身体下沉。不要弓腰突臀、身体前斜,膝盖不能过脚尖。
 
【劲别】
 
       双手下按时,先由捋劲转至按劲,领劲点由肘再到腕口处。
 
【经脉】
 
       此动作经脉运行分两步。当双手向内捋时,按手阳明大肠经运行,将顺逆缠丝由少商穴移到食指末端的商阳穴,过手掌合谷穴,沿手臂上侧,过肩峰,顺颈部到面部交汇于人中穴(图5)。之后,双手下按,双腿再屈,按足阳明胃经运行,经由头部人中处,顺颈动脉过缺盆、过下胸部乳头处、过肚脐两旁,再过下胯关节、顺大腿前侧中心线到膝膑中,直至足背到脚趾末端厉兑穴(图6)。


二、金刚捣硾
 
动作一    身体微向左,重心右,双手左逆右顺向左前方,左手至右膝上与眼平,手心朝外,右手至胸前中,手心朝上,目视左前方。
 
【要求】
 
       转体时,要将裆、腿、腰劲结合,劲贯手掌。双手不宜抬高。
 
【劲别】
 
       掤劲
 
【经脉】
 
       双足顺逆缠,从厉兑运至隐白穴,按足太阴脾经运行,由足大脚趾末端始,沿大脚趾内侧,经核骨、小腿内侧、膝股内侧前边,到腹部、胸部。进入腹部属脾,散络属胃(图7)。


动作二    身体右转90度,中心移至左腿,右脚尖外摆,双手右逆左顺缠,向右后捋,目视左前方。
 
【要求】
 
       由腰劲向右后捋,重心移动要顺畅,双手不要挑肩、要合。
 
【劲别】
 
       身体右转时为捋劲,待捋劲到位后转为掤劲,向右外掤。
 
【经脉】
 
       内行部分为脾络心;外行由腋下始,沿上臂内侧后缘、前臂内侧后缘、掌后缘,到小指末端少冲穴,为手阴心经(图8)。


动作三    重心移至右腿,左脚提起脚跟着地,双手继续向后上方加掤劲,目视左前方。
 
【要求】
 
       左腿上提,身体下沉,里合扣裆,左脚向前铲出时,双手向右掤,形成上下对称。在铲腿和出腿时,身体要端正。
 
【劲别】
 
       双手向右上掤劲。
 
【经脉】
 
       按手太阳小肠经运行,由小指内侧少冲穴转到外侧少泽穴,沿腕部、尺骨、肘内侧、上臂外后侧、肩关节、大椎运行,内行部分由缺盆处分出,沿食道过膈肌,属于小肠(图9)。


动作四    重心由右腿移至左腿,左脚尖外摆,随重心移动时,身体向右45度,双手左逆右顺缠,左手掤至胸前,手心向下,右手下沉至右膝上方,手心向外,手指朝后,目视前方。
 
【要求】
 
       重心转换时,腿、胯、腰、手要协调一致,全身皆动。右臂保持半圆,劲不丢,不要夹肘,左肘与左膝、右肘与右膝上下相对照、屈膝松胯、裆部圆活。
 
【劲别】
 
       右手掤劲并领劲。
 
【经脉】
 
       按足太阳膀胱经运行,起于内眼角睛明穴,交汇于头顶,经项部、肩胛内侧大椎穴,沿脊柱旁侧、腰和臂部到大腿后侧,沿小腿后侧、外踝后侧到小趾外侧至阴穴。内行,腰部入内,属于膀胱(图10)。


动作五    左手向前撩掌后,复位于胸前,手心朝下,右手领右脚想起上步至胸前与左手相合,右手心向上,重心在左腿,目视前方。
 
【要求】
 
       右脚上步时,轻灵自然,双手有上下相合之意,左腿为实,右腿为虚。
 
【劲别】
 
       掤劲在左右加快向外撩。全身浑圆一气,劲达四梢为掤劲。
 
【经脉】
 
       从小脚趾经脚底涌泉穴,斜向沿内踝后,沿小腿内侧、膝内侧、大腿内侧、腹部至胸部,运行经络为足少阴肾经。内行,由肾向上,过肝、隔,进入肺中至喉咙夹舌根旁(图11)。


动作六    左手顺缠外翻于眼前,手心朝上。右手握拳沉于左手掌心,然后逆缠向上提起与肩平。左腿屈膝松胯,提起右腿自然下垂于裆内,目视前方。
 
【要求】
 
       双手与臂离身体约10厘米,圆掤感。提右腿时,身体要略下沉,上下相合。提拳时要松肩沉肘,立身中正。
 
【劲别】
 
       双臂圆掤后全身合劲。
 
【经脉】
 
       按手厥阴心包经运行,起于胸中,过胁部、腋下、上臂内侧、肘内中间、前臂、掌中、中指至末端中冲穴。内行,过膈肌,散络于三焦(图12)。


动作七   右脚震脚落地,双脚间距与肩宽,右拳顺缠下沉,落于左掌心,双臂抱圆,目视前方。
 
【要求】
 
       右拳和右脚同时下沉,震脚发劲,劲要贯足,也可下沉而不发劲但意要贯足。屈膝松胯,气沉丹田,重心在左腿。
 
【劲别】
 
       右手缠丝劲至全身掤劲。
 
【经脉】
 
       按手少阳三焦经运行,由中冲穴缠至关冲穴,再由无名指末端始,沿手背过外关穴,前臂过肘尖、上臂外侧、肩部、缺盆、后项、耳后外眼角;内连由缺盆,散络于心包,属上、中、下三焦(图13)。


三、懒扎衣
 
动作一    身体微右转,重心右移,右手由拳变章向上掤至耳根,左手下按,目视左前方。
 
【要求】
 
       右手由拳变掌向上掤时,以身催手,画圆弧上掤;左手反掌下按,与右手配合,形成开劲。
 
【劲别】
 
       右手掤劲,左手按劲,全身开劲。
 
【经脉】
 
       按足少阳胆经运行,起于外眼角,经过耳后、颈旁、缺盆、腋下、胸侧、胯、大腿外侧、膝外侧、外踝前,到四脚趾足窍阴穴;内连进入缺盆,到胸中,过膈肌,属于胆(图14)。


动作二    双手画弧缠至交叉于胸前,左手合于右臂内,手心朝外;右手心朝上。重心移至左腿,提右腿向右横开一步,脚尖内口,目视右前方。
 
【要求】
 
       手合、脚开要同时进行,脚到手到,横开步要自然。
 
【劲别】
 
       掤劲。
 
【经脉】
 
       按足厥阴肝经运行,起于大脚趾大敦穴,沿足背、蠡沟、小腿内侧、大腿内侧、阴部直至腹部;内连进入小腹,夹胃旁,属于肝,散络于胆(图15)。


动作三    身体左旋,重心移右腿,右手顺缠上掤,左手附随。
 
【要求】
 
       重心移动时,裆走后圆弧向右移,右手臂掤劲不丢,不能夹死,左手附随,有圆虚之感。
 
【劲别】
 
       掤劲。
 
【经脉】
 
       按手太阳肺经运行,经过肩、上臂内侧、肘内、前臂内侧、列缺至大指末端少商穴;内连始于胃,穿膈肌,属于肺(图16)


动作四    右手逆缠外翻,右臂向外掤劲至右膝上方,松肩沉肘,中指指尖与眼齐;左手顺缠下沉至左边叉腰,重心在右。
 
【要求】
 
       右臂外翻时,要松右胯、右肩,以腰催肩,以肩催肘,贯于指端。塌腰松胯,开裆贵圆,右腿为实。
 
【劲别】
 
       掤劲。
 
【经脉】
 
       依手阳明大肠经运行,由商阳穴开始,沿食指侧缘,经一、二掌骨间、前臂桡侧、肘外侧、上臂外侧、肩峰部、缺盆至鼻旁止;内行由缺盆部散络于肺,经过膈肌,属于大肠(图17)。


四、六封四壁
 
动作一    身体右转,左右从左腰间走上弧与右手相合,目视右手中指端。
 
【要求】
 
       左手同右手相合时,身体右转,重心再往右移,弓步跨大,左脚虚。
 
【劲别】
 
       合劲,下掤意念。
 
【经脉】
 
       依足阳明胃经运行,由眼旁承泣穴始,经过颈部、喉咙、缺盆、乳中、脐两侧、胯部、膝膑、胫骨外侧、足背至中趾末端历兑穴。内行由缺盆,过膈肌,属于胃(图18)。


动作二    身体左转,重心左移后再向右移,双手左逆右顺自右而左向下捋后再向左后上方捋,目视右前方。
 
【要求】
 
       下捋时,重心下沉,塌腰,双手合劲不丢加掤劲,不能偏后,腰起中轴旋。
 
【劲别】
 
       捋劲、掤劲、合劲。
 
【经脉】
 
       依足太阴脾经,起始于大趾末端隐白穴,沿大脚趾内侧公孙穴,小腿内侧、膝胯内侧、腹部、胸部至夹食道旁。内行经腹部属于脾,散络于胃,散布舌下(图19)。


动作三    双手由左顺右逆缠向上画弧,相合于左肩前,身体向右转,重心压于右腿上,目视右前方。
 
【要求】
 
       双手在向上画弧时,均由裆腰左移右旋,松肘松肩,转折顺遂。
 
【劲别】
 
       双手先捋后按,再合劲。
 
【经脉】
 
       依手少阴心经运行,由腋下,沿上臂内侧后缘、肘内后部、前臂内侧后缘、通里穴、掌内侧后边至小指少冲穴止。内行由心系,过膈肌,散络于小肠(图20)。


动作四    身体微转,双手合劲向前按下,左脚收于右脚内侧20厘米左右,脚尖点地,目视右前下方,重心在右。
 
【要求】
 
       双手下按时随身体下沉,松肩沉肘,周身相随。
 
【劲别】
 
       双手合而下按。
 
【经脉】
 
       依手太阳小肠经,起始于小指外侧少泽穴,经手掌、腕部、前臂尺骨、肘内侧、肩关节、缺盆、大椎至耳中止。内行由缺盆,沿食道,过膈肌,属于小肠(图21)。


3

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